Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

 

Хотите иметь упругие ягодицы идеальной формы?Попробуйте выполнять комплекс простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц, который представлен в этой статье. Результат вас обязательно порадует!

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

Приведу шесть удивительных упражнений, которые приведут в тонус ваше тело.Вам не понадобится никакое оборудование. Зато летом вы будете наслаждаться результатами своих трудов – станете стройнее и красивее. Попробуйте делать эту тренировку и скоро вы увидите положительные результаты. Они не заставят себя долго ждать, будьте уверенны!

6 супер эффективных упражнений для ягодиц

1. Приседание

Данное упражнение всегда будет одним из основных для ног и ягодиц. Приседания – потрясающая тренировка всего тела, не говоря уже об их пользе для ягодичных мышц.

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

    1. Поставьте ноги на ширине плеч.

 

    1. Держа спину прямо, начинайте приседать, будто присаживаетесь на стул.

 

    1. Максимально отставьте попу назад, и сделайте вдох во время приседания.

 

    1. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений в одном подходе.

 

2. Ягодичный мостик

Упражнение выполняется легко. Оно отлично подходит для подтягивания и укрепления ягодиц. Вам не нужно специальное оборудование, возьмите простой коврик.

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

    1. Лягте на коврик: ноги прямо, руки по швам, ладонями вниз.

 

    1. Максимально согните ноги в коленях. Поднимите бедра так высоко, как можете. Сохраняйте спину прямой.

 

    1. Вы должны чувствовать растяжку в своих ягодицах.

 

    1. Опустите бедра в исходное положение. Повторите подъемы 10-15 раз.

 

3. Боковые подъёмы ног

Существует много разновидностей этого упражнения. Они нацелены на ваш корпус, ягодицы и бедра.

    1. Лягте на бок, вытянутые ноги положите друг на друга.

 

    1. Поднимите верхнюю ногу, держа ее прямо.

 

    1. Опустите ногу назад. Повторите движение 10-12 раз.

 

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

Вы можете сделать также упражнение нижней ногой для внутренней подтяжки. Положите верхнюю ногу на нижнюю. Держа ноги прямо, делайте махи нижней ногой вверх и вниз.

4. Подъём ноги

Упражнение идеально укрепляет ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Оно является простым в выполнении и не требует никакого оборудования.

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

    1. Встаньте на четвереньки.

 

    1. Переместите свой вес на одно колено, и поднимите вторую ногу вверх в согнутом положении.

 

    1. Возвратите ее в исходное положение, и повторите движение 10-15 раз. Затем проделайте то же самое второй ногой.

 

5. Плие-приседания

Это разновидность обычных приседаний. Они нацелены на большое количество мышц и требуют большего равновесия. Но оно того стоит.

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

    1. Встаньте, широко расставив бедра, чтобы пальцы ног повернулись в стороны под углом 45 градусов.

 

    1. Присядьте на корточки. Бедра должны быть параллельны полу (максимально).

 

    1. Делая упор на пятки, оттолкнитесь, возвращая себя в исходное положение.

 

    1. Сделайте 10-12 повторений.

 

6. Выпады

Еще одно стандартное упражнение, отлично подходящее для тренировки ягодиц.

Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

    1. Чтобы сделать выпад, станьте прямо.

 

    1. Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада. Оба колена должны оказаться под углом 90 градусов.

 

    1. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

 

    1. Сделайте 12-15 повторений. Затем проделайте то же самое второй ногой.

 

Убедитесь, что сделали хорошую растяжку перед этим упражнением. Это увеличит вашу гибкость и поможет избежать травм.опубликовано .

Ольга Сологуб

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Вам также понравится —  Витамин Д: Тонкости поддержания оптимального уровня
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями